[...] od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut zeby dojsc tak do 50-60 w ostatnim tygodniu 1 posilek: płatki owsiane + mleko 1,5% + twaróg + o3 +oliwa 2 posiłek, chleb razowy + szynka + jajka + surowka 3 posilek przedtreningowy kasza + wieprzowina/wolowina/kurak + surowka + lniany przed treningiem thermo speed extreme + 30mg [...]
[...] na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. podaje dietę do oceny którą polecił mi kumpel do oceny : posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed [...]
[...] 105/125g wołowinki (ligawa) grillowanej 35g odżywki białkowej* 1,5 łyżki oleju lnianego 1,5 łyżki oleju z pestek winogron 25g orzechów włoskich 28g migdałów 22g wiórek kokosowych 30g orzechów ziemnych Po treningu w posiłku nie dajemy tłuszczu żeby wchłanialność wszystkich składników była szybsza. jemy posiłek około 1 h przed i po treningu.
PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]
Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]
[...] poprawki ćwiczę od 3 miesięcy wiek: 19 lat wzrost: 175cm waga: 59kg zapotrzebowanie: ok. 2350kcal Chcę przybrać na masie mięśniowej.. Także do diety dodałem 300kcal 7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 1g margaryna 10g sałata 25g [...]
Witam czy możecie powiedzieć czy takie mikroskladniki będą odpowiednie DNI TRENINGOWE: Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g DNI NIETRENINGOWE SOBOTA: Posiłek [...]
[...] Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g) B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602 II [...]
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
[...] dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła 3.No właśnie, tak chociaż 2 razy w tygodniu można wymyślić jakąś zupę co w miarę będzie wchodzić w makro? jeśli nie to posiłek taki sam jak czwarty 4. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na [...]
[...] oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu [...]
[...] -omlet z 3 jaj -płatki śniadaniowe/owsiane -2 mandarynki 9:30 śniadanie 2 : -chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką -chleb rażowy z łososiem -łyżka oliwy z oliwek 11:30 posiłek : -garść orzechów -szynka z indyka - marchewka -2 mandarynki 13:30 posiłek : -sok warzywny -banan -chleb razowy z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka [...]
[...] wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero wieczorem po godzinie 20. Mam w związku z tym pytanie - ostatni posiłek jeść przed czy po treningu? Najczęściej jest to serek wiejski z pomidorem/ogórkiem, lub coś innego białkowego (np. tuńczyk z wody + jakieś warzywa) Staram się jeść [...]
[...] młotkowym 2s Dieta : b2,2/t 1,5/ww2,3 zapotrzebowanie 3100 kcal - 300 kcal(2800) I Śniadanie 33/35/48 - kromka chleba razowego -4 jajka -pomidor - kieliszek oliwy II posiłek 32/6/14 -Wpc na mleku III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69 -cycki z kurczaka 250 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa IV potreningowy40/3/61 -cycki z [...]
[...] 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS - jedna porcja 150 z wodą B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 [...]
Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]
Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]
[...] po treningowy: ok. 19:00 - j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może? Kolacja: 20 - Ryż lub mleko z naturalnymi płatkami (Cornflakes np. czy jak to się pisze ;)) Ostatni posiłek: - Chleb razowy z jakimś twarożkiem… - Sałatka: Ogórek, pomidor, sałata, cebulka Martwi mnie tylko ta godzina po po treningowym posiłku, kiedy jest kolacja i [...]
-Poniedziałek (MMA 17:00) -Wtorek (Siłownia 19:00) = {Klatka Piersiowa + brzuch + Prostowniki Grzbietu} -Środa (MMA 19:00) -Czwartek (Siłownia 19:00) = {Biceps + Prostowniki grzbietu} -Piątek (Siłownia 9:00 lub 17-19) = {Uda + łydki} -Sobota (Siłownia 9:00) = {Plecy + brzuch + Triceps} -Niedziela = odpoczynek Czy może tak być ? usłyszałem że [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
